5 простых упражнений для подтяжки ягодиц

5 простых упражнений для подтяжки ягодиц


Сделать ягодицы подтянутыми и привлекательными не так уж и сложно - было бы желание!

Предлагаем вашему вниманию 5 простых упражнений для занятий дома. Просто делайте их каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения, помогающие быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу. Напрягите ягодичные мышцы. Не отрывая ступни от пола, присядьте как можно ниже. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции. Сделав 20 приседаний, на последнем задержитесь в нижнем положении на 20 секунд, совершайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседайте до того момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснитесь пола или правого бедра. Левую руку поднимите вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала, но теперь выпад сделайте правой ногой, а левой рукой коснитесь пола.

3. Выпады с прыжком
Сделайте выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встаньте прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяйте ноги. Продолжайте делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки опущены по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце. Перенесите вес тала на левую ногу и согните колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняйте, считая до четырех. Медленно подтяните правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу. Делайте упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад
Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела. Слегка присядьте, удерживая вес тела на пятках, затем поднимите прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяните руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги.